第2回 / 全3回
タイプ別・今日からできる
温活メソッド完全ガイド
食事・生活習慣・ツボ押し 4タイプ別に徹底解説
【保存版】
第3章 タイプ別・今日からできる温活メソッド
第1回でご自身のタイプを確認できましたか。冷え性の改善は「正しいアプローチ」を選ぶことが何より大切です。自分のタイプに合ったメソッドを実践してみてください。
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気虚（ききょ）タイプの温活
——まず「消耗を止める」
気虚タイプの根本は、エネルギーの産生が追いつかないこと。だから最初にすべきは「消耗を減らす」ことです。無理に温めようとする前に、まず体力を貯める土台を作りましょう。
🍚 食事
消化に優しいものを選ぶ：お粥、温野菜、よく煮た豆類
おすすめ食材：山芋、かぼちゃ、鶏肉、なつめ、もち米
生もの・冷たいもの・脂っこいものは控える
食事は腹八分目。食べすぎは気を消耗させます
🌙 生活習慣
22時には布団に入る（子の刻＝23時前後に気が回復する）
昼休みに10〜15分の仮眠を取り入れる
入浴は38〜40度のぬるめで15〜20分、半身浴が理想
👆 ツボ押し
足三里
あしさんり
場所：膝の外側から指4本分下
「胃腸と気のツボ」。免疫力アップにも効果的。1日2回、各30秒を目安に。
気海
きかい
場所：おへその指2本分下
元気のツボ。カイロを当てるだけでもOK。
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血虚（けっきょ）タイプの温活
——「血を増やし、巡らせる」
血虚タイプは、血の絶対量が不足しているか、作られても消耗が激しい状態です。ダイエット中の方は特に注意。極端な食事制限は血虚を悪化させます。
🍚 食事
赤・黒・紫の食材を積極的に：レバー、黒ごま、ひじき、ぶどう、プルーン
鉄分＋ビタミンCをセットで：ほうれん草のレモン和え、豆腐と小松菜の味噌汁
おすすめ食材：クコの実、なつめ、ほうれん草、イワシ、黒豆
🌙 生活習慣
スマホの見すぎに注意（目を酷使すると「肝」を傷め、血を消耗します）
入浴後はすぐに髪を乾かす（濡れた状態が冷えを招く）
月経後の1週間は特に休息と栄養補給を意識する
👆 ツボ押し
三陰交
さんいんこう
場所：内くるぶしから指4本上
女性の三大ツボのひとつ。血を補う代表的なツボです。
血海
けっかい
場所：膝のお皿内側上端から指3本上
血を増やし、生理不順にも効果的。
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気滞血瘀（きたいけつお）タイプの温活
——「滞りをほぐし、流す」
このタイプは「温めるだけ」では解決しません。まず滞った気と血の流れを改善することが先決です。ストレスのケアが温活の第一歩になります。
🍚 食事
血流を促す食材：玉ねぎ、らっきょう、酢、青魚（EPA・DHA）、ターメリック
おすすめ食材：黒酢、紅花（サフラン）、桃仁（とうにん）
アルコール・カフェインは一時的に気を動かしますが、長期的には悪化させます
🌙 生活習慣
ストレス発散の方法を持つ（ウォーキング、歌、笑うこと——「笑気」といって笑いは気の滞りを解消します）
締め付けの強い下着・服装は血流を妨げます。特に腹部と鼠径部を緩めることを意識してください
入浴は少し熱め（40〜42度）で短時間。発汗を促すことで滞りを解消します
👆 ツボ押し
太衝
たいしょう
場所：足の親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
肝の気滞に効く代表ツボ。
合谷
ごうこく
場所：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
全身の気の流れを整えます。
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陽虚（ようきょ）タイプの温活
——「根っこから温める」
陽虚タイプは、体を温める「陽気」そのものが不足しています。じっくりと体の根本を立て直す必要があります。急がず、継続することが最大の近道です。
🍚 食事
体を温める性質の食材を選ぶ：生姜（特に乾燥生姜＝乾姜）、シナモン、羊肉、えび、クルミ
冷たい飲み物・生野菜・果物は最小限に
おすすめ：乾燥生姜を入れたスープ、シナモンティー、くるみと黒ごまの和え物
朝食は必ず温かいものを
🌙 生活習慣
腰と下腹部を冷やさない（「腎」は腰に宿るとされ、陽虚改善の要）
夏のエアコンに注意。室温28度設定、腹巻き・レッグウォーマー常備
運動は「じんわり汗をかく程度」が理想。激しい運動は陽気を消耗させます
日光浴を意識的に（自然の陽気を体に取り込む）
👆 ツボ押し
命門
めいもん
場所：腰の後ろ、おへその真裏
陽虚改善の要ツボ。カイロやお灸（市販のせんねん灸）が特に効果的。
関元
かんげん
場所：おへその指4本分下
体の根本エネルギーを補います。
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