仲間に「EAA飲んでる？」と聞かれた日から、
ずっと気になっている人へ
プロテインは飲んでいる。でもEAAって、自分に必要なのか？
難しい話より先に「自分に必要かどうか」の答えを出してほしい。
気になって、その夜Amazonを開いた。検索結果に並ぶEAAの商品を見て、すぐに閉じた。
多すぎる。何が違うのか、さっぱりわからない。
1 プロテインと何が違うの？ まず「要するに」を掴む
EAAとは、Essential Amino Acids（必須アミノ酸）の略だ。体内で作れないアミノ酸が9種類あって、それを全部まとめたのがEAA。
「アミノ酸？ 難しそう」と思ったかもしれない。でも大丈夫。表を一度見るだけで、頭に入る。
| プロテイン | BCAA | EAA | |
|---|---|---|---|
| 中身 | タンパク質全般 | 必須アミノ酸のうち3種 | 必須アミノ酸9種すべて |
| 吸収速度 | ゆっくり | 速い | 速い |
| 主な目的 | 筋肉の材料を補給 | 疲労軽減・分解抑制 | 合成＋分解抑制を同時に |
| お腹への負担 | 人による | 少ない | 少ない |
| こんな人向け | まず全員 | 運動中ドリンクに | 次のステップを探している人 |
ただし「より完全＝全員に必要」ではない。次のチェックで、自分の答えを出してほしい。
2 あなたは今、本当にEAAを買うべき？ 1分判定
ここが一番大事なところだ。多くのEAA記事が「EAAは優れている」という結論ありきで書かれている。でも正直に言う。プロテインで十分な人は多い。
4つの質問に答えてほしい。正直に答えれば、買うべきかどうかがわかる。
飲んでいる → Q2へ進む
している → Q3へ進む
問題ない → Q4へ進む
割ける → EAAを追加する価値がある。次のセクションへ進んでほしい。
Q4まで「はい」で来た人、おめでとう。あなたにはEAAが合う。ここから先は、その人に向けて書く。
3 飲むと何が変わる？ 実感しやすい3つのこと
理屈より先に、体で感じやすい変化を話す。「なぜ効くか」より「どう変わるか」を知ってほしいから。
筋肉の分解を抑えるアミノ酸が揃っているため、翌日のだるさが軽くなったと感じる人が多い。特に30分以上の有酸素運動と組み合わせると実感しやすい。
水に溶かすだけで飲める。消化に時間がかからないため、起床直後の空腹時でも胃に負担がかかりにくい。「朝はプロテインを飲む気になれない」という人ほど、EAAが合う。
長時間のトレーニングでは後半にエネルギー不足を感じることがある。EAAをトレーニング中に少しずつ補給することで、集中力と出力が維持しやすくなる。
4 買う前に確認。失敗しない3つのチェックポイント
EAAを初めて買う人がやりがちな失敗が3つある。事前に知っておけば、ほぼ回避できる。
海外製EAAには独特の苦みがある。それを上手く隠せるのがフルーツ系フレーバーだ。
レモン、グレープ、青リンゴあたりが無難。チョコレートやバニラは要注意。甘さと苦みが合わさって、飲み続けるのがつらくなるケースが多い。
「EAA ○○g配合」という数字だけを見てはいけない。重要なのは含有率だ。
たとえば、1回分15gのうちEAAが8gなら含有率は約53%。これは低い。70%以上を目安にしよう。
1kgあたりの価格で比較するのは罠だ。製品によって1回分の使用量が違うため、kg単価が安くても1回あたりの費用が高いことがある。
一度だけ計算すれば、損をしなくなる。面倒がらずにやってほしい。
迷っているなら、まずこれだけ覚えて帰ってほしい
EAAは「全員が飲むべきサプリ」ではない。プロテインを飲んでいて、週3回以上トレーニングしていて、次のステップを探している人に、初めて意味が出てくる。
チェックリストで「Q4まで通過した」なら、試す価値は十分にある。フルーツ系の味で、含有率70%以上のものを選んで、まず1袋使い切ってみてほしい。
「なんとなく気になる」は、始めていいサインだ。
あなたの体が答えを教えてくれる。
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